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新二皇冠最新手机登录(www.22223388.com):简简单单的7个燃脂动作,每次20分钟,让你全身瘦下来

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在冬天这个气温比较低的季节,健身锻炼是需要勇气的事情,很多人不愿意出门锻炼,宁愿宅在家里 。

但是,冬天是个享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的季节,如果你缺乏锻炼,又贪吃各种美食,身上赘肉就会不知不觉堆积起来。

为了避免脂肪堆积,身材发胖,又想要享受美食,我们一定要督促自己动起来,才能提升身体的卡路里消耗。

如果你不想出门锻炼,那么可以选择在家健身。在家健身可以从自重训练开始,无需说明器械就能开启健身模式。

自重训练可以快速提升心率,让身体进入状态状态,还能刺激身体肌群,避免肌肉流失,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,从而达到燃脂塑形的效果。

不要小看自重训练的难度,对于健身新手来说,他们往往坚持不了10分钟就感觉到肌肉酸痛、力量流失了,大部分人坚持不了几次训练就放弃了。

如果你想要收获健身的好处,那么平时一定要保持足够的自律跟毅力,而不是三天打鱼两天晒网。

下面分享一组适合新手的自重训练,健身难度比HIIT间歇训练要低一些,对于心肺功能、肌肉力量的要求不高,每天20分钟,可以帮你改善肥胖问题,塑造紧实的身材线条。

这一组训练是由7个复合动作组成的,燃脂效率比跑步还要好,还可以充分激活身体肌群,提升身体的基础代谢,长期坚持,可以让你全身瘦下来,有助于塑造一副易瘦体质。

动作一:动态平板支撑(15次,重复2-3组)

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动作二:徒手深蹲(15次,重复4-5组)

动作二:弓步蹲(15次,重复3-4组)

动作四:跪姿俯卧撑(15次,重复4-5组)

动作五:简易登山波比跳(15次,重复3-4组)

动作六:仰卧对角手脚碰(10次,重复4-5组)

动作七:向后箭步蹲(15次,重复3-4组)

训练的时候,我们要学习动作的标准轨迹,做到动作标准,才能降低受伤几率。每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群,这样才能改善肌肉充血跟酸疼问题,促进身体的修复。

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